03.09.2017 Tak jak się spodziewałem dzisiejszy dzień podobny do wczorajszego, nawet bardziej leniwy bo nie było zakupów %-) Z rańca zrobiłem cardio, poszykowałem jedzenie na cały dzień, pojechałem na trening i popołudniu nic po za filmami i muzyką. Wstałem rano meeega niewyspany pomimo tego, że spałem 9h. Nie mogłem się dobudzić w ogóle więc [...]
Zamówiłem sos Toffee z MP, zobaczymy co to warte. 13.10.2017r TRENING: 35 minut cardio na czczo Barki + Triceps + Brzuch + 30 minut cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg Wyciskanie siedząc Hammer 10/8/8/6 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki maszyna [...]
Tydzień 5, dzień 4, 28.08 DT Dzisiaj nogi poszły bardzo intensywnie. Na koniec zrobiłem parę serii na brzuch, bo już po przysiadach i wykrokach teoretycznie dobrze oberwał, więc nie było trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... [...]
[...] dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i owoców (cukier). [...]
[...] ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI 1.Przysiad 5s 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 3.Uginanie nóg stojąc 4s [...]
[...] dodania paru kg w poszczególny ćwiczeniach poszedł lajtowo. Ćwiczeni wykonana poprawnie technicznie bez bujań lub innych akrobacji. Narazie jest moc i niech tak zostanie ---------------------------------------------------------------- Jutro dzień odpoczynku a w sobote uderzamy w plecy i brzuch planuje mały progres dziękuje za uwagę pozdrawiam
[...] i za dużo. Czasz zwolnić i stopniowo dokładać kg. Za to pompa na prostownikach była już konkretna. Po ostatniej serii byłem konkretnie wyeksploatowany. 4-5. niestety dziś brzucha nie wykonałem byłem zbyt mocno wypluty po mc. Spięcia groziły spawaniem Ogólnie na następny trening to dodam do wiosła parę kg, tutaj czuję spory zapas. A co do [...]
[...] ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu. Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis. pozdrawiam =========================================================== ag3nt47- Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44
Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi -przysiad tylny 25,20,15 -SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio [...]
[...] jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i dlatego nie wyszło dobrze bo czułem za bardzo przód barków. MC - wydaje mi się, że dużo gorzej technicznie niż ostatnio bo za słabo spiąłem brzuch i [...]
Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]
[...] taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień pobolewała mnie głowa, również na treningu czułem pewien dyskomfort. W związku z tym odpuściłem brzuch żeby już nie machać banią, żeby gorzej się nie po****** Jutro jak wstanę to przed pracą pyknę parę serii spięć na dobry początek dnia.. trochę szczegółów z [...]
[...] mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Mocny brzuch, podciągnięta miednica. 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*10*20 kg 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg Nadal mi się podoba. [...]
[...] o środek i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] ups parę produktów umknęło w zrzucie ekranu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d76e58faf9f4ad7999817a9e0f52610.jpg Trening: Dziś miał być trening na ergowiosłach, brzuch itd. Zajęli mi wszystkie ergowiosła łobuzy, karki, pakerzy @#$%^&**%$##... Bieg na bieżni 30 min. Nie zostałem już na brzuch. Mogłem zapisać się do jakiejś kameralnej [...]
Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]
[...] 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Wtorek: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 Dzieńdobry siedząc 5x10 Aero 45 min Środa: off Czwartek: Wyciskanie skos w dół 10 serii do maxa JM press 6x10 Wyciskanie [...]
DamiosL - przygotowania
